№ 1 Механизм развития
Контроль состояний сна и бодрствования (циркадный ритм) лежит на нескольких участках мозга, прежде всего на гипоталамусе и шишковидной железе. Изменение в количестве световых часов нарушает выработку эндогенных факторов, гормонов, что проявляется специфическими жалобами.№ 2 Симптомы
Можно заподозрить у себя джетлаг, если имеются следующие симптомы и состояния:- Чувство усталости, разбитости.
- Бессонница или наоборот, повышенная сонливость.
- Головная боль.
- Тошнота.
- Потеря аппетита, боли в животе.
- Подавленное, тоскливое настроение.
- Обострение имеющихся хронических заболеваний.
- Затруднения в сохранении внимания, нарушения памяти.
№ 3 Как предупредить и лечить
Различные авиакомпании предлагают уже на борту профилактику десинхроноза. Например, в первых классах устанавливаются классические кровати, работает специальное освещение, помогающее адаптировать головной мозг к смене часовых поясов.- Если вам предстоит полёт на большое расстояние, примите меры для купирования возможных симптомов. Возможно, стоит пропить курс аналогов мелатонина, согласно инструкции.
Важно! Употреблять лекарственные средства можно только после консультации врача.
- Если вы прилетели в первой половине дня по местному времени и хотите спать, выпейте крепкий кофе или примите кофеин в таблетках. Также можно использовать элеутерококк, лимонник, женьшень и другие препараты на основе трав.
Важно! Не стоит заниматься самолечением. Лекарственные препараты, даже на основе трав, стоит употреблять только по рекомендации врача.
- Полезен непродолжительный дневной сон.
- Первые дни ешьте лёгкие, некалорийные блюда.
- Рекомендуется перед отходом ко сну носить солнцезащитные очки, если за окном ещё солнце.
№ 4 Джетлаг как символ эпохи
Многие писатели, журналисты считают синдром смены часовых поясов типичным признаком 21 века с его спешкой, стрессами и т.п. Во многом этот термин стал нарицательным, горьким признаком эпохи, духом времени, неизбежно оставляющим отпечаток на нас.№ 5 Другие факты
Впервые учёные заговорили о десинхронозе изучая победы и поражения бейсбольной команды с Аляски. При отличных результатах дома, спортсмены показывали худшие за его пределами. Причём чем дальше совершался перелёт, тем больше поражений насчитывалось.Людям после 60 лет адаптироваться под смену часовых поясов легче.
В среднем процесс адаптации занимает несколько дней. Учёные даже рассчитали время: перенастройка биологических часов происходит со скоростью 60 мин./сутки при авиаперелёте запад-восток, 90 мин./сутки — при аналогичном путешествии на запад.
Более простой подсчёт: по дню за каждый час плюс или минус «своего» времени.
По опросам, тяжелее переносятся джетлаг при полёте в домашний регион, то есть из отпуска, командировки и т.д.
За изучение процессов циркадных ритмов и их влияния была дана Нобелевская премия по медицине в 2016 году.
- Как пережить акклиматизацию во время отдыха на море, в горах, в холодных странах