Механизм акклиматизации
Итак, что же такое акклиматизация? Это способность человеческого организма адаптироваться к новым условиям окружающей среды. У взрослых людей она проявляется через 2-4 дня после смены климата, а у детей через 3-6 дней. Симптомами акклиматизации являются сонливость, усталость, заторможенность, низкая работоспособность, бессонница, неконтролируемые эмоциональные всплески и, как результат, снижение деятельности всех функциональных систем организма.
Только привыкнув к новым условиям внешней среды, человек получает пользу от нового климата, и только тогда отдых становится полноценным. В связи с этим врачи не советуют ехать в дальние страны на короткий отрезок времени, поскольку это огромная нагрузка для организма. Оптимальная продолжительность отдыха в таких странах составляет 20-25 дней.
Легче всего адаптацию переносят пассажиры поездов, которые медленно перемещаются из одной климатической зоны в другую. Сложнее всего адаптироваться пассажирам авиалайнеров, поскольку во время полёта происходит быстрая смена климата и часовых поясов.
Как проявляется акклиматизация в жарких странах
На отдыхе в жарких странах акклиматизация проявляется особенно явственно. В период привыкания к новым условиям существования человек может испытывать следующие- симптомы:
- головные боли;
- нарушения сна;
- постоянная жажда;
- скачки артериального давления;
- одышка, затруднённое дыхание;
- обострение сердечнососудистых и иных хронических заболеваний.
Можно значительно облегчить симптомы адаптации, если соблюдать простые правила.
Одежда. Нужно регулярно проветривать гостиничный номер, особенно перед сном. Носить головные уборы, защищающие голову от солнечных лучей. Одеваться по погоде. Выбирать лёгкую одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.
Питание. Питаться нужно дважды в день: утром и вечером. В жаркие полуденные часы лучше ограничиться лёгким овощным салатом, фруктами или фрешем.
Питьевой режим. Не рекомендуется за один приём выпивать большое количество воды. Лучше пить воду часто, но понемногу, маленькими порциями. Во время прогулок, экскурсий, пляжного отдыха при себе иметь бутылку с чистой питьевой водой.
Водные процедуры. Душ приятной комнатной температуры поможет освежить кожу и взбодриться в жаркие часы. Специалисты рекомендуют во время акклиматизации отказаться от использования химических моющих средств. При повышении температуры тела нужно немедленно принять жаропонижающие препараты.
Особенности акклиматизации в горах
Акклиматизация в горах имеет свои особенности. На высоте более 1500-2000 метров над уровнем моря у людей проявляются следующие симптомы:- слабость;
- головокружение;
- одышка;
- шум в ушах;
- тошнота;
- учащённое сердцебиение.
Теперь рассмотрим методы, которые помогут организму справиться с акклиматизацией.
Медленный подъём. Подниматься в горы нужно медленно. В идеале, нужно сначала подняться на высоту 500-600 м над уровнем моря, остановиться здесь на пару дней, и только потом продолжить восхождение.
Питание. Чтобы акклиматизация прошла незаметно, нужно отказаться от жареной и жирной пищи, а сами порции уменьшить в два раза.
Питьевой режим. В горах нужно увеличить количество потребляемой воды, довести его до 4 л в сутки. Но пить воду через силу не нужно. Пару раз за день желательно пить горячий чай.
Акклиматизация в суровых северных условиях
Если вам предстоит путешествие в северные широты, будьте готовы к следующим проявлениям акклиматизации:- бессонница;
- слабость;
- усталость;
- потеря аппетита.
Перечисленные явления часто называют световым голоданием. Чтобы его преодолеть, нужно соблюдать следующие правила.
Одежда. Одежда должна быть тёплой, не продуваемой ветром, обувь лёгкой и устойчивой на снегу. Чтобы избежать переохлаждения, шею лучше закрыть шарфом, а на руки надеть варежки или перчатки.
Питание. В холодных северных странах основу рациона должны составлять натуральные высококалорийные продукты: мясо, масло, молоко, сыры и пр. Пользу принесут витамины, в том числе аскорбиновая кислота. А вот алкоголь лучше исключить.
В какую бы страну вы ни отправились на отдых, не забывайте о предстоящей акклиматизации. Перед началом путешествия изучите климат местности, в которую вы собрались ехать, чтобы предусмотреть возможные неприятности, связанные с адаптацией к новым условиям.